ćwiczenia na uda i łydki

[...] w październiku, długie przyczepy lewego tricepsa – wąskie chwyty = przeskakiwanie w łokciu, a potem zapalenie, pękające naczynka na nogach, skolioza – byłam u fizjo i mam 4 ćwiczenia czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe o ile mogę 50 min z hantlami tam nazwać :P Co lubisz jeść na śniadanie: najczęściej chleb z pomidorem i serem (białym lub żółtym) Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w wakacje codziennie rower ok 20 km, w roku szkolnym w weekendy basen , ćwiczenia typu Mel B,Brasil Butt Lift itp Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki, jogurt naturalny z musli Co lubisz jeść na obiad : mięso każdego rodzaju z ryżem i [...]

Witam chce zrzucić 5 kg ,umięśnić brzuch, spalić taknke tłuszczową z brzucha jego dolnej części oraz nóg . Od 2 miesięcy systematycznie robie ćwiczenia na brzuch nogi, pupe pośladki itp. do tego 3 razy w tygodniu biegam po około 30 min. Staram się jeść zdrowe jak najmniej przetworzone produkty. Jaką diete i jakie ćwiczenia polecacie w takim [...]

[...] Z góry przepraszam ze wszelkie niedociągnięcia i niewiedzę, ale jestem początkującym :-) Zrobiłem sobie plan treningowy, i pytanie - co o nim sądzicie? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia? Pon - Łydki, brzuch, biceps, klatka Wt - --- Śr - Łydki, brzuch, grzbiet, triceps Czw - --- Pi - Łydki, brzuch, uda, barki Sob - --- Nie - --- Dodatkowo po ok. 2 [...]

[...] Prostowanie tricepsów na lince Coś ala grzbiety na ławce Przyciąganie i odwodzenie ud Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangielkami na stepie Z hantelkami: ćwiczenia na biceps (uginanie rąk), barki (podnoszenie prostych rąk w bok do góry) Klasyczne brzuszki Unoszenie bioder na macie i w momencie uniesienia ściśnięcie piłki lub [...]

[...] : brak Stan zdrowia: dobry, skolioza ( bardziej wcięta prawa strona, byłam na rehabilitacji ale chyba źle trafiłam bo Panie się zastanawiały co 2 dzień na którą strone ćwiczenia.. teraz nie ma mowy o rehabilitacji bo się nie rozdwoje czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie ale od października [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek: zajęcia fitness (lubię poskakać i trochę się zmęczyć) Środa: Joga ok.40 min. (ćwiczenia wzmacniająco-rozciagające o małym stopniu intensywności) Czwartek: Joga ok. 80 min. (ćwiczenia wzmacniająco-rozciagające o małym stopniu intensywności) Ostatnio: [...]

[...] mnie mc z jednego powodu, ogarnianie jak założyć 39kg x 2 żeby nie przeważało na jakąś stronę co zajęło mi 4-5~~ minut, nieźle nie? I jeszcze jedno mnie dziwi, mam dwa ćwiczenia i w sumie mało objętości na 2-ki a domsy potrafią trzymać nawet 5-6 dni :-) Filmiki Przysiad 87x9 -> http://youtu.be/apZLn4K_BWc MCNPN 39x12 -> [...]

[...] Ewidentnie ktoś mądrzejszy musi mi pomóc usystematyzować moją wiedzę. Zatem, Muszę schudnąć (tak wiem, to nie nowość na tym forum), trenuję bardzo dużo (codziennie balet, ćwiczenia są bardzo męczące i cięzkie (siłowe)), wydaje mi się, że jem wg. zasad Ladies (ograniczylam jedynie węgle do minumim, max. 100g na dzien.) Z Zapotrzebowanie to: [...]

[...] Wcześniej robiłem w miarę regularnie pompki, brzuszki, drążek, jakieś rozciąganie . Zaczęła się jazda i pierwsze zakwasy. Już pomijam fakt że wtedy większość (wszystkie) ćwiczenia wykonywałem źle... Nikt nie zaczynał idealnie ;] Wtedy popełniłem jeszcze jeden głupi błąd zamawiając sobie gainer firmy oxygen oraz kreatynę Activlabu (tą mniejszą [...]

[...] Nie trenuj do maksymalnego zmęczenia mięśni, chodzi o to by stymulować wzrost, a nie niszczyć twoje ciało i ośrodkowy układ nerwowy. Zwiększaj obciążenie każdego ćwiczenia tak często jak to tylko możliwe i tylko gdy ma to sens. Polecam używanie tej samej wagi dla każdej serii w ćwiczeniu i zwiększanie jej dopiero, gdy jesteś w stanie [...]

[...] wnosząca do tematu. Do autora: Na plecy tyle samo serii co na biceps i mniej niż na klatkę? Podaj Twoje osiągi siłowe w wl, mc i przysiadzie (nie chodzi o maksy) Dołożyłem ćwiczenia na plecy Wznosy barków „Szrugsy”. Co do moich osiągów siłowych: wyciskanie sztangi 3s 9p 67-70kg przysiad ze sztngą 3s 9p 72-80kg martwy ciag 3s 9p ok 95-100kg [...]

Zaległy czwartkowy wpis, DNT Cały dzien w rozjazdach wiec nie było kiedy ruszyc tyłka na orbitreku. Micha - dodatkowo na urodzinach wpadło 3 plasterki chudej szynki, choc namawiali do grzechu, oj namawiali! ;-) warzywa: cukinia, pomidor, ogórek zielony, rzodkiewka suple: zapomniałam}:-( płyny: 3l wody, zielona, pokrzywa x2, herbata malinowa [...]

[...] Od zawsze byłam krągłam od zawsze też podejmowałam jakieś działania sportowe ( amatorsko). Od ponad 3 lat, 2 x w tyg, uczęszczam na zajęcia Zumby , 1xtyg aerobik z ćwiczeniami na poszczególne partie ciała. W weekendy wyruszam w góry na długie trasy. Lubię też pobiegać, w zimie weekendowo narty. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na [...]

Jako iż wyskakuje ze nie moge edytowac postu to ankieten wrzuce tu: Wiek : 17 Waga : 79,8 Wzrost : 181 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61-63 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : buzia [...]

Weź sobie gotowca... 4 ćwiczenia na przedramię, 3 wersje szrugsów i 3 ćwiczenia inne na plecy, 12 serii na łydki i 8 na uda i podobne wynalazki sprawiają, że plan jest b. zły. Weź coś z podwieszonych i przez pół roku nie układaj niczego samego. Serio, tu nie ma czego poprawiać, tylko trzeba to czymś zastąpić.

[...] waga stoi w miejscu albo nawet rośnie. Dlatego chciałam Was prosić o pomoc - co zrobić, żeby stracić te 4 kg? Jak? Ćwiczę codziennie, co najmniej 30 minut biegam + wykonuję ćwiczenia modelujące (szczególnie na nogi, bo ta partia głównie spędza mi sen z powiek) i NIC. Wiek : 21 lat Waga : 47,6 kg Wzrost : 161 cm Obwód w biuście(1) : 80 Obwód [...]

[...] obwód bioder: 79 obwód uda: 53 obwód łydki: 38 stosowane preparaty: białko stan zdrowia: dobry ograniczenia żywieniowe: brak*********y sport lub inne formy aktywności: bieg, ćwiczenia interwałowe z płyt cd (Ewka, Jillian), Oprócz tego dużo tańczę i z ciężarami ćwiczę sporadycznie w domu. Układam dietę na „od jutra" na 1700kcal w tym: 130b, 60t, [...]

możecie mi jeszcze opisać na jakie partie są te ćwiczenia mastiego : 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12 - mięśnie rdzenia, nacisk na brzuch & okolice 2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 - również mięśnie rdzenia, ale tym razem z naciskiem na prostowniki/pośladki/dwójki/brzuch 3.cw drwalskie 2 x 10-12 - nie wiem jak to wygląda [...]